IMG-LOGO

2023 සැප්තැම්බර් මස 29 වන සිකුරාදා


කෙට්ටු වීමේ කෙටිම ක්‍රමය

 

කාර්යබහුල ජීවන රටාවත්, පෝෂ්‍යදායී ආහාර නොගෙන පිටි, තෙල්, සීනි,ලුණු අධික ක්ෂණික ආහාර රටාවට හුරු වීම නිසා අද ගොඩක් දෙනා තරබාරු, ස්ථුලතාවෙන් පීඩා විඳිති. මෙය ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම පොදු ප්‍රශ්නයක් වන අතර කෙට්ටු වීම සඳහාද නොයෙක් ක්‍රම අත්හදා බලති. ඒ අතර ආහාර පාලනයේදී අනුගමනය කරන වැරැදි පියවර ගැන සඳහනක් නොකරම බැරිය. බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දෙනා කෑම වේල් මඟ හැරීම, පැය ගණන් එක දිගට ආහාර නොගෙන සිටීම වැනි දෑ අද වනවිට ජනප්‍රිය පුරුදු බවට පත්ව ඇත.

නොකා, නොබී කෙට්ටු වෙන්න පුළුවන්ද?

පැය ගණනක් යනතුරු කිසිවක් ආහාරයට නොගෙන සිටීම හිතකර ක්‍රියාවලියක් නොවේ. දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ආමාශයේ හට ගැණෙන ගැස්ට්‍රික් යුෂ ඔබව තවත් පීඩාවට පමුණුවයි. ශරීර බර අඩු කර ගත යුත්තේ නිරාහාරව හිඳ නොව ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙනි. එයද එකවර සිදු නොකළ යුතු අතර පියවරෙන් පියවර අඩු කිරීම හොඳය.

වතුර පානය කිරීමේ රහස

ඔබට මෙය නුපුරුදු අත්දැකීමක් නොවේ. බඩ පුරවා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ආහාර අනුභවයට පෙර ඔබ හොඳින් වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. එවිට බඩ පිරී ඇති බවක් දැණෙන නිසා ආහාර ගන්නා ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.

හාමතේ හිඳ තුන් ගුණයකින් කෑම ගැනීම

ශරීර බර අඩු කිරීමට පැය ගණන් දුක් විඳ නිරාහාරව සිට ඉන්පසු ආහාර නොගෙන සිටි පැය ගණනටත් එක්කම කෑම ගන්නවානම් එහි අවාසියත් ඔබටමයි. නිරාහාරව සිටිද්දී වැඩි කෑම ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි වීම ඔබට අවාසියක් මිස වාසියක් නම් නොවෙයි.

අහිතකර ආහාර මොනවාද?

ඔබ ස්ථුල අයකු නම් පිටි සහිත බේකරි නිෂ්පාදන, තෙල්-සීනි-ලුණු අඩංගු ක්ෂණික ආහාර නිතිපතා භාවිතය නම් සුදුසුම නැත. කෙට්ටු වීම කෙසේ වෙතත් ඉහත ආහාර ලැයිස්තුව හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය වැනි බෝ නොවන රෝගවලට ඔබ ගොදුරු කරවනු ඇත.

ඔබේ කෑම පිඟාන

ඔබ ආහාරයට ගන්නා බත් ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න. සරලව කියනවා නම් බත් අඩුවෙන් ආහාරයට ගෙන එළවළු, පළා වර්ග වැඩිපුර සහ මස්,මාළු යනාදියද යම් ප්‍රමාණයකින් එකතු කර ගැනීම සුදුසුය.

කෙට්ටු වෙන්න පියවරෙන් පියවර

පෝෂ්‍යදායී සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.

අහිතකර ආහාර ඉවතලා හිතකර ආහාරවලට යොමු වන්න.

ඉහතින් දැක්වූ පරිදි නිවැරැදි ආහාර පාලන ක්‍රමයකට හුරු වීම සුදුසුය.

හොඳින් ජලය පානය කරන්න.

දිනකට විනාඩි 20ක්වත් ව්‍යායාමයක නිරත වීම අමතක නොකළ යුතුය.

තමන්ගේ සිත සැමවිටම සතුටින් තබා ගන්න. මන්ද මනසේ සුවපත්භාවයද මෙයට ප්‍රධාන වන බැවිනි.

ආහාරවලින් පමණක් ශරීර බර අඩු කළ නොහැකිය. ඒ සඳහා ක්‍රමවත් ව්‍යායාම් ක්‍රම, අපේ සිතුවිලිවල ධනාත්මකභාවයද එකතු විය යුතු අතර ඒවා සියල්ල සපිරුණු විටෙකදී පහසුවෙන්ම අපේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට හැකිවනු ඇත.

-සටහන- මාධවී ධර්මරත්න



අදහස් (0)

කෙට්ටු වීමේ කෙටිම ක්‍රමය

ඔබේ අදහස් එවන්න

සුව දිවියට අත්වැලක්

වැස්සෙන් ලෙඩ නොවී ඉමු
2023 සැප්තැම්බර් මස 05 226 0

කාලගුණය මොහොතින් මොහොත වෙනස් වේ. ඒ අනුව මාස ගණනාවක් සිටම පැවැති අධික උණුසුම් කාලගුණය නිමා කරමින් ඉකුත් සතියේ සිට අපේ රටේ විවිධ පළාත්වලට වැසි වැටීම ඇරැ


තවමත් ළමයින්ට MMR එන්නත ලබා දී නැත්ද?
2023 අගෝස්තු මස 14 473 0

උණත් සමග මේ දිනවල පැතිර යන සරම්ප අවදානම ගැන වැඩි අවධානයක් මතුව ඇති බැවින් සියලු දෙනාගේ දැනුම්වත් වීම උදෙසා පහත ලිපිය පළ කෙරේ.


ජිවිතය පවා අහිමිකරන ආඝාතය තත්ත්වය
2023 අගෝස්තු මස 07 779 0

ආඝාතය හෙවත් (stroke) යනු මොළයට ලේ සපයුම ඇනහිටීම හේතුවෙන් මොලයෙ සෛල මැරී යාම නිසා ඇතිවන අවදානම් තත්ත්වකි.


දරුවාගේ කකුල් බකල්ද?
2023 ජුලි මස 12 782 0

කුඩා දරුවන්ට ඇති වන විකෘතිතා අතර බහුල ලෙස දැකිය හැකි තත්ත්වයක් වශයෙන් කකුල් බකල්වීම හැඳින්විය හැකිය. වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව මෙය ජිනු වේරම් ලෙස හැඳින්වේ.


යළි හිස ඔසවන ‘මැලේරියාව‘
2023 ජුලි මස 11 305 0

මීට පෙරාතුව මැලේරියාව තුරන් කළ රක් ලෙස ලංකාව හැඳින්වුවද වත්මන විට මැලේරියා රෝගීහු වාර්තා වීමට පටන් ගෙන ඇත. මෙම සවිස්තරාත්මක ලිපිය ඒ ගැනයි.


වැසි කාලයේ අනතුරුවලින් ආරක්ෂා වෙමු
2023 ජුලි මස 06 166 0

වැසි කාලය කියන්නේ ලෙඩ රෝග ගණනාවකගේ පැතිරීමේ ආරම්භය සේම අනතුරු නිර්මාණය වීමේ වකවානුවකි. එකදිගට දින ගණන් පුරා ඇද හැළෙන ධාරානිපාත වැසි හේතුවෙන් නාය යාම්,


මේවාටත් කැමතිවනු ඇති

උත්සාහය හා දැඩි කැපවීම නිසා ක‍්‍රිකට් දිවිය ජයගත් එෂාන් මාලිංගගේ අපූරු කතාව 2023 සැප්තැම්බර් මස 06 1991 0
උත්සාහය හා දැඩි කැපවීම නිසා ක‍්‍රිකට් දිවිය ජයගත් එෂාන් මාලිංගගේ අපූරු කතාව

දැඩි ආශාව හා කැපවීම මුණගැසෙන ක‍්‍රිකට් වැනි ක්ෂේත‍්‍රයක් තුළ, එෂාන් මාලිංග පැමිණි ගමන් මග නම් එතරම් ආශ්වාදජනක එකක් නොවේ. ඔහුගේ පන්දු යැවීමේ වේගය හා දක

දරු පැටියාට සුරක්ෂිත ලොවක් තනමු 2023 අගෝස්තු මස 28 761 0
දරු පැටියාට සුරක්ෂිත ලොවක් තනමු

නිවසේ දී වැටීම් හා පිළිස්සීම්වලින් දරුවන් ආරක්ෂා කිරීම දෙමව්පියන්ගේ යුතුකමකි. දරුවන් නිවසේ දී ඇද වැටීම්වලට ලක් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. වගකීම් සහගතව නිවැ

ශ‍්‍රී ලංකා ඉන්ෂුවරන්ස් - ආයතනික වටිනාකම් කේන්ද්‍ර කරගත් අනාගතයට පිය නගන  සේවා ස්ථානයක්. 2023 අගෝස්තු මස 24 436 0
ශ‍්‍රී ලංකා ඉන්ෂුවරන්ස් - ආයතනික වටිනාකම් කේන්ද්‍ර කරගත් අනාගතයට පිය නගන සේවා ස්ථානයක්.

දේශයේ රක්ෂකයා වන ශ‍්‍රී ලංකා ඉන්ෂුවරන්ස් :ීඛෂක්‍* මෙරට විශාලතම රාජ්‍ය හිමිකාරිත්වය සතු රක්ෂණ ආයතනය වන අතරල හැකියාවෙන් පිරිපුන් දක්ෂ කාර්යමණ්ඩලය ශ‍්‍

Our Group Site