කාර්යබහුල ජීවන රටාවත්, පෝෂ්යදායී ආහාර නොගෙන පිටි, තෙල්, සීනි,ලුණු අධික ක්ෂණික ආහාර රටාවට හුරු වීම නිසා අද ගොඩක් දෙනා තරබාරු, ස්ථුලතාවෙන් පීඩා විඳිති. මෙය ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම පොදු ප්රශ්නයක් වන අතර කෙට්ටු වීම සඳහාද නොයෙක් ක්රම අත්හදා බලති. ඒ අතර ආහාර පාලනයේදී අනුගමනය කරන වැරැදි පියවර ගැන සඳහනක් නොකරම බැරිය. බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ දෙනා කෑම වේල් මඟ හැරීම, පැය ගණන් එක දිගට ආහාර නොගෙන සිටීම වැනි දෑ අද වනවිට ජනප්රිය පුරුදු බවට පත්ව ඇත.
නොකා, නොබී කෙට්ටු වෙන්න පුළුවන්ද?
පැය ගණනක් යනතුරු කිසිවක් ආහාරයට නොගෙන සිටීම හිතකර ක්රියාවලියක් නොවේ. දිගු වේලාවක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ආමාශයේ හට ගැණෙන ගැස්ට්රික් යුෂ ඔබව තවත් පීඩාවට පමුණුවයි. ශරීර බර අඩු කර ගත යුත්තේ නිරාහාරව හිඳ නොව ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමෙනි. එයද එකවර සිදු නොකළ යුතු අතර පියවරෙන් පියවර අඩු කිරීම හොඳය.
වතුර පානය කිරීමේ රහස
ඔබට මෙය නුපුරුදු අත්දැකීමක් නොවේ. බඩ පුරවා ගැනීමට අවශ්ය නම් ආහාර අනුභවයට පෙර ඔබ හොඳින් වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න. එවිට බඩ පිරී ඇති බවක් දැණෙන නිසා ආහාර ගන්නා ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.
හාමතේ හිඳ තුන් ගුණයකින් කෑම ගැනීම
ශරීර බර අඩු කිරීමට පැය ගණන් දුක් විඳ නිරාහාරව සිට ඉන්පසු ආහාර නොගෙන සිටි පැය ගණනටත් එක්කම කෑම ගන්නවානම් එහි අවාසියත් ඔබටමයි. නිරාහාරව සිටිද්දී වැඩි කෑම ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි වීම ඔබට අවාසියක් මිස වාසියක් නම් නොවෙයි.
අහිතකර ආහාර මොනවාද?
ඔබ ස්ථුල අයකු නම් පිටි සහිත බේකරි නිෂ්පාදන, තෙල්-සීනි-ලුණු අඩංගු ක්ෂණික ආහාර නිතිපතා භාවිතය නම් සුදුසුම නැත. කෙට්ටු වීම කෙසේ වෙතත් ඉහත ආහාර ලැයිස්තුව හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය වැනි බෝ නොවන රෝගවලට ඔබ ගොදුරු කරවනු ඇත.
ඔබේ කෑම පිඟාන
ඔබ ආහාරයට ගන්නා බත් ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. සරලව කියනවා නම් බත් අඩුවෙන් ආහාරයට ගෙන එළවළු, පළා වර්ග වැඩිපුර සහ මස්,මාළු යනාදියද යම් ප්රමාණයකින් එකතු කර ගැනීම සුදුසුය.
කෙට්ටු වෙන්න පියවරෙන් පියවර
පෝෂ්යදායී සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
අහිතකර ආහාර ඉවතලා හිතකර ආහාරවලට යොමු වන්න.
ඉහතින් දැක්වූ පරිදි නිවැරැදි ආහාර පාලන ක්රමයකට හුරු වීම සුදුසුය.
හොඳින් ජලය පානය කරන්න.
දිනකට විනාඩි 20ක්වත් ව්යායාමයක නිරත වීම අමතක නොකළ යුතුය.
තමන්ගේ සිත සැමවිටම සතුටින් තබා ගන්න. මන්ද මනසේ සුවපත්භාවයද මෙයට ප්රධාන වන බැවිනි.
ආහාරවලින් පමණක් ශරීර බර අඩු කළ නොහැකිය. ඒ සඳහා ක්රමවත් ව්යායාම් ක්රම, අපේ සිතුවිලිවල ධනාත්මකභාවයද එකතු විය යුතු අතර ඒවා සියල්ල සපිරුණු විටෙකදී පහසුවෙන්ම අපේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට හැකිවනු ඇත.
-සටහන- මාධවී ධර්මරත්න
බස්නාහිර, සබරගමුව, මධ්යම, දකුණ, වයඹ සහ ඌව පළාත්වලට පස්වරු 2.00 පමණ පසු වැසි හෝ ගිගුරුම් සහිත වැසි ඇති විය හැකි බව කාලගුණ විද්යා දෙපාර්තමේන්තුව කියයි.
සංවිධානාත්මක අපරාධකරුවකු හා ප්රබල මත්ද්රව්ය ජාවාරම්කරුවකු බව කියන නඳුන් චින්තක වික්රමරත්න හෙවත් හරක් කටාට අවශ්ය කරන සියලු ඉල්ලීම් ලිඛිතව ත්
පොළොන්නරුව වැලිකන්ද සිංහපුර ප්රදේශයේ 26 වෙනිදා දහවල් 11 ට පමණ, ඉසඩ්. ඩී. ප්රධාන ඇලෙන් ගලා බසින කෙත් ඇළට වැටුණු අවුරුදු දෙකක පිරිමි දරුවෙකු කිලෝමීටර් දෙක
ඊශ්රායල හමුදා ප්රහාර හේතුවෙන් ගාසා තීරයේ ගොඩ ගැසුණු සුන්බුන් ඉවත් කිරීම සඳහා ට්රක් රථ 100ක් භාවිත කළහොත් ඒ සඳහා වසර 14 ක කාලයක් ගත වෙනු ඇතැයි එක්සත් ජා
පාස්කු ඉරු දින ප්රහාරය පිළිබඳ විවාදයේදී හිටපු ජනාධිපති මෛත්රිපාල සිරිසේන මහතා අදහස් දැක්වීමට නියමිතව තිබුණත් ඔහු කිසිදු අදහස් දැක්වීමක් නොකිරීම
කොළඹ වෛද්ය පීඨ ශිෂ්ය ක්රියාකාරී සංගමය වෛද්ය පීඨ ශිෂ්ය ශිෂ්යාවන් මුහුණදී සිටින ගැටලු සහ පෞද්ගලික වෛද්ය පීඨ ස්ථාපිත කිරීමට ආණ්ඩුව ගෙන යන වැඩපිළ
ස්වභාවික ශාකසාර අඩංගු ආයුර්වේදයේ විශිෂ්ඨත්වය රැඳි personal care සහ රූපලාවණ්ය නිෂ්පාදන පෙළක් සමග ලොව පුරා ජනතා විශ්වාසයට පාත්ර වූ දැවැන්ත සමාගමක් වන Himalaya Wellness
ආදරය යනු සියලු සීමාවන් ඉක්මවා යන විශ්වීය සංකල්පයකී. එයට හදවත් එකතු කිරීමේ අසීමිත බලයක් ඇත.සැබෑ ප්රේමයක් නිරන්තරයෙන් සියුම් ලෙස අප ආත්මයන් ස්පර්ෂ කරම
ශ්රී ලංකා ප්රමිති ආයතනය (SLSI) විසින් සංවිධානය කරන ලද, ශ්රී ලංකා ජාතික තත්ත්ව සම්මාන උළෙල (SLNQA) 2022 හි ඉහළ ගුණාත්මකභාවය වෙනුවෙන් වූ කැපවීම ඇගයෙමින් හලාල් ප්
කෙට්ටු වීමේ කෙටිම ක්රමය